子育てしながら筋トレ?簡単に引き締まった体を手に入れる方法

ダンベルを持つ女性

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赤ちゃんを出産したはいいけれど、妊娠中に増えた分の体重がなかなか落ちず、おまけに「伸びきったお腹の皮が全然元に戻らない!」なんて話はよく聞きます。

私は出産を2回経験していますが、もちろん妊娠中はどちらも太りました。

ただ、1人目と2人目では体型を戻そうとする気持ちに差があり、結果的に大きな違いが出てしまいました。

1人目の時は「絶対に戻してやる!」と燃えていたのもあって、体重を戻すどころか妊娠前よりも更に6キロも痩せました。

でも2人目の時は、「どうせまた戻るだろう」という安易な考えと、2人の子育てで手一杯だった事もあり、あと3キロがなかなか落ちず、そこから筋トレに励んだ結果、ようやく落とす事が出来ました。

やはり決意の固さと、筋トレを意識してやるかどうか?で大きな差が生まれるようです。

そこで、そんな私が産後太りから体重を元に戻した、子育てをしながら出来る簡単な筋トレ法をご紹介します。

1. 産後の筋トレはいつから?

力こぶを作る女性

出産は、自分が思っている以上に体に負担が掛かります。

昔から「 床上げ(とこあげ)」という言葉があるように、産後1ヶ月位はゆっくり休まないと、後々体に悪い影響が出てきてしまいます。

なので、最低でも産後1ヶ月~1ヶ月半は安静にしましょう。

しかし、出産には個人差がありますし、それに伴って回復する期間も変わってきます。

そのため、自分の体調と相談しながら、無理せずゆっくりと始めるようにしましょう。

なお、産後6ヶ月までは、体が元に戻そうとする力が大きく働くと言われているので、この時期に行うと効果的です。

2. 赤ちゃんを抱っこしながら筋トレ

赤ちゃんを抱っこする女性

私は産後の1か月検診で、結果に何も問題がなかったので、帰宅後にさっそく筋トレを開始しました。

筋トレというと腹筋・背筋・腕立て伏せ等をイメージすると思いますが、産後にいきなりそんなハードな事は出来ませんよね。

そこで私は、赤ちゃんのお世話をしながら、少しだけ筋肉を意識するという筋トレを実践しました。

生後1ヶ月位の赤ちゃんだと、まだ首が据わっていないので、横抱きし少し揺らす程度しか出来ません。

なので、赤ちゃんを横抱きにし、足を肩幅に開いてゆっくり屈伸させて、足の筋肉を意識しながら、軽いスクワットで赤ちゃんを寝かしつけていました。

ここで大切なのは、「ゆっくり軽めにする」と言うことです。ママがよろけてしまったら大変ですからね。

生後1ヶ月の娘はすでに5キロ近くあったので、5キロを抱っこしながらのスクワットは十分な筋トレになりました。

しかも、娘も程よい揺れが気持ち良いのか?すんなり寝てくれる事が多かったです。

この方法だと、筋トレと寝かしつけが同時にでき、まさに一石二鳥ですね!

さらに赤ちゃんが成長してくると、一緒に色々な筋トレができて、ママとのスキンシップにもなりますよ。

赤ちゃんと一緒にエクササイズしている動画です。

3. 家事をしながら筋トレ

赤ちゃんを抱っこしながらアイロンをかける女性

娘の首が据わってからは、よく抱っこ紐でおんぶしながら家事をこなしていました。

娘もおんぶしていると泣く事もなく、いつの間にか寝ている事が多かったのでとても楽でした。

おんぶしていると胸が開き姿勢が良くなり、普段使っていない筋肉が使われている感じがします。

この状態で、常に体の筋肉を意識して家事をこなしていました。

例えば、料理をする時につま先立ちをしてみたり、掃除機をかける時も足を前後に開き腰を落としてみたりと、ちょっとした動作の時に体の筋肉を意識するだけで、効き方が全然違います。

他にも、お腹を引っ込めるようにしたり、お尻をきゅっとしめるだけで、結構な筋トレになり体が引き締まります!

私は筋肉を意識したおかげで、姉に「足そんなに細かった?」と言われるほどになり、ズボンもゆるくなって自分でも実感ができました。

4. 子育てしながら筋トレ?簡単に引き締まった体を手に入れる方法まとめ

  1. 筋トレ開始の時期は、最低でも産後1ヶ月以上経過してからにし、自分の体調と相談しながらゆっくり始めていきましょう。
  2. 子育ての合間に筋トレをするのではなく、赤ちゃんのお世話をしながら筋トレをして、毎日楽しく続けていきましょう。
  3. 赤ちゃんをおんぶしながら姿勢を正し、赤ちゃんの重さを利用しながら、動かす筋肉を意識して家事をこなしましょう。

 

毎日子育てをすると言うことは、それだけで十分な筋トレになります。

子供のお世話や家事をしながら、ちょっと意識するだけでも簡単に筋肉がつきますよ。

妊娠中に増えてしまった体重を元に戻すだけではなく、簡単な筋トレをして、妊娠前よりも引締まった体を手に入れましょう!

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